metatarsalgia dor como tratar Alejandro Zoboli
Alongamentos dinâmicos: esses exercícios preparam você para o treinamento Os movimentos das pernas soltam os quadris e as coxas – De pé em uma perna, balance dinamicamente a outra perna para frente e para trás. Mantenha a parte superior do corpo ereta e balance os braços em direções opostas. Troque as pernas após 10 repetições. Gato-vaca aquece as costas e o pescoço – Fique de quatro. Braços retos, ombros retos sobre os pulsos, joelhos sob os quadris.

Inspire, incline a pélvis para a frente, deixe o estômago afundar em direção ao chão e puxe os ombros para trás. Expirando, arredonde as costas, pressione as mãos e os joelhos no chão e leve o queixo em direção ao peito. Continue o movimento com a respiração. A rotação lateral mobiliza as costas e o tórax – De quatro, dobre o braço esquerdo e leve os dedos à orelha esquerda.

Agora vire a parte superior do corpo para o lado esquerdo, o cotovelo esquerdo aponta para o teto. Volte para a posição inicial. Após cerca de 10 repetições, mude para o outro lado. Alongamentos estáticos para comprimento: essas posturas permitem que você fique mais tempo e alongue lentamente os músculos